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便秘になった時に気を付ける栄養成分の内容といえば食物繊維

便秘になった時に気を付ける栄養成分の内容といえば食物繊維ですよね。

しかし、ただ食物繊維をたくさん摂れば便秘が解消されるかというと個人差があります。

ダイエット中だと食事の量自体を減らしている方も多いでしょう。

すると作られる便の量も減ってしまい、お通じがスムーズでなくなる可能性があります。

ダイエット中だという方には芋類やきのこ類を摂ることで便が作られ、排便がしやすくなります。

ですが、三食しっかり食べていても便秘に悩んでいる方が更に食物繊維を多量に摂ると、便がつかえているところに更に便が詰まってしまうことが考えられます。

思い当たる方に意識してほしいのは、海藻類などに多く含まれる水溶性食物繊維です。

この食物繊維は便を柔らかくする働きがあり、詰まり解消の手助けをしてくれます。

それにプラスしてオリーブオイルです。

オリーブオイルは便の流れを良くする潤滑剤となり、快便へ導いてくれます。

便秘を治したい方でさらにダイエット中なら一食の主食を芋類に置き換え、海藻サラダにオリーブオイルのドレッシングをかけて食べるなど、食材を組み合わせて工夫をするとお腹の調子も整いますよ。

便秘を治したい 食事

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